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內容簡介：

◆表參道NO.1沙龍「????M」美容‧美體療程顧問村木宏衣，獨門美腿密技全公開！
◆就算是約會前的1分鐘，也能立刻改善腿部曲線，象腿變美腿！
◆告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長！

「不管怎麼努力減肥，下半身就是瘦不下來。」
「穿衣服打扮的時候，一定要挑褲子或靴子來遮住腿。」
「好想擁有美麗線條的腳踝喔！」
「雙腳冰冷浮腫是常有的事……」
「只要腿部問題能夠解決的話，自己應該也能夠被稱為美女！」

不管怎麼努力，就是無法擺脫粗腿惡夢的女性們，這本書要獻給為此煩惱不己的妳！
擁有「日本最難預約的王牌美容師」稱號的村木宏衣，從最基本的地方來解決妳的粗腿問題！

傳授最經典的美腿按摩手技：「紓解拳」、「撫摸掌」、「疊疊柔柔手」、「擰轉抹布手」……，針對浮腫、肌肉肥大、粗腳踝、痠痛、骨骼歪曲……等各種類型的腿部問題，規劃專業的1分鐘美腿矯正療程，告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長，連帶地進一步美化腹部和臀部線條。

幫助妳從「隱藏粗腿」的惡夢中畢業，擁有一雙筆直、纖長，永保迷人曲線的「吸引力美腿」！

目錄：

◎你的雙腿一定會變細！??2

◎前言??4

◎如何使用本書??12



◎第1章

‧檢查你的雙腳＆療程解說??13

‧下半身最常出現的問題就是歪曲成XO型的腿??14

‧腳不是只要細就好，還要變成一雙玲瓏有致的美腿！??16

‧消除「僵硬肌肉」才是塑造美腿的捷徑??18

‧檢查一下，從骨盆到腳踝這下半身有沒有歪曲吧！??20

‧利用1日1分的輕鬆按摩方式，擁有一雙美腿吧！??26

‧美腿不是一天就可以造成的。首先要持續2個禮拜??28

‧Column 1●雙腳尺寸的正確測量方式??32



◎第2章

‧消除腳部水腫讓線條更加筆直！速效美腿療程??33

‧使用精油來按摩深層淋巴，有效消除水腫！??34

‧讓雙腿看起來更加修長的地方就是「腳踝」與「膝蓋」??36

‧正確使用雙手按摩的方法解說??38

‧消除浮腫

‧速效美腿1分療程??44

‧速效美腿進階療程??46

‧Column 2●不可不知的美腿穴道??56



◎第3章

‧消除腿部歪曲與經常痠痛的肌肉！深入舒緩療程??57

‧舒緩腿部緊繃的肌肉矯正歪曲的雙腿！??58

‧舒緩緊繃肌肉的要訣，就是「抓住，動一動」與「甩一甩」??60

‧矯正歪曲

‧深入舒緩1分療程??62

‧深入舒緩進階療程??64

‧Column 3●能夠塑造美腿的超級食物是？??78



◎第4章

‧鍛鍊美腿＆美臀??79

‧藉由鍛鍊大腿內側肌來塑造玲瓏有致的完美美腿！??80

‧美腿美容！

‧美腿＆美臀肌體操篇??82

‧骨盆矯正＆鍛鍊篇??98

‧Column 4●公開美的探究者．村木宏衣的「祕(美)道具」！??108



◎第5章

‧部位別＆隨手塑造美腿操??109

‧腳踝、大腿??etc.這些令人頭疼的部位，就靠部位別集中療程來解決吧！??110

‧緊實腳踝的集中療程??112

‧緊實小腿的集中療程??114

‧緊實膝蓋周圍的集中療程??116

‧緊實大腿的集中療程??118

‧緊實臀部的集中療程??120

‧緊實小腹的集中療程??122

‧「隨手塑造美腿操」讓你擁有一雙容易瘦下來的美腿！??124

‧Column 5●博得好評的專業美腿技巧！「Style M」的美腿療程??132



◎附錄：最受歡迎的美容師村木宏衣親自告訴妳，讓肌膚獲得重生！美膚習慣??133

◎後記??140